У ніч на 25 жовтня в Україні годинники переведуть на одну годину назад. Щоб зміна часу менше позначилася на самопочутті та сні, режим рекомендують почати поступово коригувати приблизно за тиждень.

Перехід на зимовий час відбудеться в останню неділю жовтня.

О 04:00 стрілки годинників потрібно буде перевести на одну годину назад.

Підготовку до нового графіка радять починати за кілька днів до цього.

Час відходу до сну можна щодня зміщувати приблизно на 15–20 хвилин пізніше.

Так само поступово варто коригувати час ранкового підйому та прийомів їжі.

Такий режим допомагає організму звикати до нового розпорядку не різко, а поступово.

Після пробудження рекомендують одразу відкрити штори або вийти на коротку прогулянку.

Денне світло допомагає організму налаштуватися на початок дня.

Увечері, навпаки, краще поступово зменшувати яскравість освітлення.

Приблизно за годину до сну радять відкласти смартфон, ноутбук і вимкнути телевізор.

Ближче до вечора також рекомендують не вживати каву, енергетики та міцний чай.

Алкоголь перед сном теж небажаний.

Не варто безпосередньо перед відпочинком їсти важку або жирну їжу.

Перед сном спальню бажано провітрити.

Комфортною для нічного відпочинку називають температуру приблизно 18–19°C.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover